Czy wiesz, że zaburzenia snu (bezdechy śródsenne, deprywacja snu, polekowe lub toksyczne zaburzenia faz snu) lub skrócenie czasu spania (poniżej 6 godzin) powoduje wzrost ryzyka otępienia, chorób neurozwyrodnieniowych lub udaru mózgu?
Podczas snu odbywają się procesy -usuwania szkodliwych metabolitów ( białek ),
-konsolidacja pamięci,
-odbudowa mikrouszkodzeń układu nerwowego,
-wygaszania reakcji zapalnych.
Zaburzenia snu powodują:
-zaburzenia bariery krew-płyn mózgowo-rdzeniowy,
-zwiększają stres oksydacyjny,
-spowalniają wydzielanie BDNF (czynnik wzrostu neuronów),
-zwiększa reakcje zapalną,
-negatywnie wpływa na odbudowę komórek hipokampa,
-nasila działanie APO E-4(sprzyjającego występowaniu otępienia).
Dlatego warto przygotować się do snu:
unikanie 2 godziny przed snem korzystania z monitorów-TV, komputerów, smartfonów),
przewietrzenie, wyciszenie i zaciemnienie sypialni,
obniżenie temperatury w miejscu spania do 18-19 stopnia C ,
unikanie ćwiczeń fizycznych i jedzenia 2-3 godz. przed snem,
ograniczenie picia kawy po 14:00,
unikanie spożywania alkoholu(to neurotoksyna- stosować wyłącznie okazjonalnie w rozsądnych ilościach! ).
Jeśli pomimo modyfikacji stylu życia nadal masz problem – zgłoś go specjaliście od leczenia 🧠
